Per avere capelli forti e in salute è importante garantire un adeguato apporto di alcune sostanze nutritive essenziali, in grado di nutrire a fondo la chioma e fornire nutrienti fondamentali per l’integrità dei capelli. Molte di queste sostanze si possono ottenere attraverso un’alimentazione bilanciata e sana, tuttavia quando necessario è possibile completare la dieta con degli integratori alimentari naturali.
Le vitamine essenziali per capelli forti e sani
Tra i micronutrienti più importanti per la salute dei capelli ci sono alcune vitamine idrosolubili, ovvero vitamine che non vengono prodotte naturalmente dall’organismo ma devono essere introdotte nel corpo mediante gli alimenti o gli integratori. Come spiegato nell’approfondimento dedicato su ViktoriaCorte.com in merito alle principali vitamine per i capelli, uno dei micronutrienti essenziali è la vitamina A.
La carenza di vitamina A provoca un eccesso di sebo nel cuoio capelluto, oltre a una serie di problemi come i capelli secchi e l’indebolimento della chioma. Questo micronutriente si trova in alimenti come i formaggi, il latte intero, il fegato, il tuorlo d’uovo, il melone, le albicocche e le carote. Lo stesso vale per le vitamine del gruppo B, tra cui la vitamina B8 o biotina, contenuta in cibi come il lievito di birra, le uova, le verdure a foglia verde, il pesce e i piselli.
Uno dei micronutrienti fondamentali per la salute dei capelli è anche la vitamina C, presente in alimenti come il cavolfiore, i kiwi, il peperoncino, il ribes nero e i peperoni, una sostanze utile per rinforzare i capelli e proteggerli dagli agenti esterni. Proprietà benefiche sono riconducibili anche alla vitamina E, un eccellente antiossidante naturale che favorisce la buona circolazione nella zona del cuoi capelluto, un micronutriente contenuto in cibi come frutta secca, oli vegetali e cereali integrali.
Anche la vitamina H è ritenuta indispensabile per capelli sani e forti, inoltre tale micronutriente aiuta a contrastare la caduta e rinforzare la chioma in modo naturale, con la dieta o attraverso l’integrazione alimentare. La vitamina H è anche utile per l’integrità della pelle e delle unghie, infatti favorisce la rigenerazione cellulare e combatte la fragilità ungueale. Cibi ricchi di vitamina H sono i cereali integrali, i legumi, la frutta secca e le verdure a foglia verde, oltre al latte, ai formaggi e al tuorlo d’uovo.
Altri nutrienti utili per l’integrità dei capelli
Le vitamine non sono gli unici nutrienti fondamentali per la salute dei capelli, infatti per avere una chioma resistente, luminosa e integra sono necessarie altre importanti sostanze benefiche. Si tratta ad esempio di alcuni minerali come lo zinco, in grado di contrastare i radicali liberi e ritardare i processi legati all’invecchiamento. Lo zinco stimola le difese immunitarie, riduce la formazione di acne e favorisce una corretta struttura proteica del bulbo pilifero.
I capelli richiedono anche un adeguato apporto di alcuni aminoacidi, tra qui arginina, metionina e lisina in quanto sono fondamentali per la sintesi della cheratina, una delle sostanze più importanti per la salute dei capelli. La metionina, in particolare, è indispensabile nella sintesi della carnitina per la produzione di melanina, svolgendo un ruolo cruciale nell’integrità dei bulbi piliferi e nella protezione del cuoio capelluto da una serie di agenti esterni come la radiazione solare.
Anche gli omega 3 sono utili per capelli sani e forti, infatti questi acidi grassi mantengono il cuoio capelluto nutrito e idratato, prevengono la caduta dei capelli e rinforzano la chioma grazie alla loro azione nutritiva e antiossidante. Gli omega 3 sono altrettanto importante per la microcircolazione, inoltre riducono la stanchezza e agiscono in modo positivo sullo stress favorendo il rilassamento.
Anche il ferro è un importante minerale per la salute dei capelli, in quanto una sua presenza ottimale limita la caduta e migliora la struttura della chioma. Il ferro stimola l’ossigenazione del sangue, un processo senza il quale non è possibile la crescita dei tessuti. Vitamine, minerali, aminoacidi e antiossidanti forniscono un contributo essenziale per i capelli, per questo è indispensabile curare con attenzione la dieta e intervenire laddove necessario con l’integrazione.
